O horário de verão terminará em breve. É aqui que os relógios atrasam uma hora

Com o horário de verão terminando em menos de duas semanas, os relógios mudarão oficialmente para 2 horas, mas ainda há luz suficiente para doces ou travessuras no Halloween, com a maior parte dos EUA atrasando uma hora para a mudança de horário do dia seguinte.

A mudança de horário é notória por perturbar os padrões e horários do sono. Alguns políticos defendem a reversão das mudanças de horário e a adoção permanente do horário de verão, ou DST. A Câmara aprovou Lei de Proteção Solar em julho, mas precisa da aprovação do Senado e da assinatura do presidente para se tornar lei – o que significa que, por enquanto, ainda temos horas sombrias de inverno pela frente.

Se você também não gosta da rapidez com que escurece todos os dias desde o inverno, lembre-se de que as noites claras retornam em meados de março.

Quando termina o horário de verão?

O horário de verão nos EUA termina às 2h, horário local, no domingo, 1º de novembro. Ele retornará no domingo, 14 de março de 2027, às 2h, horário local. No final do horário de verão o lema é “Fall Back”, enquanto em março temos o lema “Spring Forward”.

Os EUA não estão sozinhos na observação do horário de verão. Confira Lista de outros países Eles usam o horário de verão junto com as datas de início e término.

Horário de verão versus horário padrão

As datas exatas de início do horário de verão e do horário padrão variam ligeiramente. O horário de verão começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro com o retorno ao horário padrão.

Passamos oito meses do ano no horário de verão. Podemos agradecer ao Uniform Time Act de 1966 por trazer alguma ordem à complicada história das mudanças de horário nos EUA.

“Motivado pelas melhorias nos transportes, esta lei determinou o horário padrão dentro dos fusos horários existentes e estabeleceu um sistema permanente de horário de verão uniforme, incluindo as datas e horários das transições semestrais”, disse o Bureau of Transportation Statistics. História dos fusos horários.

Os fusos horários do país remontam ao boom ferroviário do final do século XIX. O horário de verão entrou oficialmente no chat em 1918, mas sua aplicação permaneceu inconsistente até 1966. O país vem tentando o ano todo Horário de verão Em janeiro de 1974, o presidente Richard Nixon resolveu a crise dos combustíveis. Não correu bem. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.

Se você realmente odeia mudanças de horário, considere mudar-se para o Arizona (excluindo a nação Navajo) ou para o Havaí. Esses estados mantêm o horário padrão o ano todo e seus residentes não precisam lidar com os efeitos da mudança na saúde física e mental. Porto Rico, Guam, Ilhas Virgens, Samoa Americana e Ilhas Marianas do Norte também ignoram o horário de verão.

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Especialistas em sono querem um horário padrão ao longo do ano

Organizações como Fundação Nacional do SonoA Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa em Ritmos Biológicos pediram um horário padrão permanente, dizendo que é melhor para a biologia humana.

“Durante o horário de verão, há um desequilíbrio entre o mundo exterior e os nossos relógios internos, o que pode levar a algumas consequências negativas para a saúde”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sénior de investigação e assuntos científicos da National Sleep Foundation.

Dzierzewski citou aumentos em problemas de saúde mental e eventos cardiovasculares e sonolência ao dirigir. Ele também chama a atenção para questões de segurança, como crianças caminhando para a escola ou sentadas nos pontos de ônibus no escuro. Essas preocupações com a segurança foram um grande motivo pelo qual o horário de verão permanente não foi implementado em 1974.

Vamos deixar essas mudanças de horário de vez?

As mudanças de horário não são populares. Outubro de 2024 Enquete YouGov (PDF) 63% dos mais de 1.100 adultos norte-americanos querem que os relógios mudem. Apenas 17% queriam que as mudanças de horário continuassem e 20% não tinham certeza.

Os esforços para acabar com as mudanças de horário ainda não foram transformados em lei. A Lei bipartidária de Proteção ao Sol, que tornaria o horário de verão permanente, será aprovada no Senado em 2022 – uma nova versão da a conta Ele foi aprovado na Câmara no início deste ano e enviado ao Senado para revisão em julho.

Embora a maioria das pessoas concorde com a eliminação das mudanças de horário, as diferenças entre o horário de verão e o horário padrão permanecem. O horário padrão pode ter algum problema de imagem em comparação ao horário de verão.

“Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão. As pessoas adoram o verão, certo?” Dzierzewski disse. “Mas o simples fato é que se estivéssemos no tempo padrão perpétuo, seria o solstício de verão.”

O presidente Donald Trump criticou as mudanças de horário em 2024 Uma verdadeira postagem social: “O Partido Republicano fará o possível para eliminar o horário de verão, que tem um eleitorado pequeno, mas forte, mas não deveria! O horário de verão é inconveniente e muito caro para o nosso país.”

Projetos de lei e resoluções em nível estadual ainda não tiveram efeitos no mundo real. Os políticos ainda discordam sobre se desejam o horário de verão permanente ou o horário padrão. Dzierzewski expressou esperança de que o tempo padrão permanente fosse bem-sucedido.

“Esta é a primeira vez em muitos anos que mais legislação foi introduzida em nível estadual como uma solução para o horário padrão permanente”, disse ele.

Se você quiser ver as mudanças de horário e defender o horário de verão ou o horário padrão, entre em contato com os representantes estaduais e nacionais e dê sua opinião.

Ajuste seu relógio biológico para o horário de verão

O horário de verão está acontecendo, então agora é só uma questão de descobrir como lidar com isso. Não se trata apenas do dia em que a hora muda.

“Se você geralmente tem um bom sono, está em melhor posição para lidar com os efeitos da mudança do relógio”, diz Dzirzewski. Ele recomenda exposição à luz forte no início da manhã, atividade física durante o dia, refeições em horários regulares e prática de uma rotina tranquila de relaxamento à noite.

A maioria dos americanos luta para dormir de 7 a 9 horas recomendadas pela National Sleep Foundation para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET descobriu que mais da metade dos adultos norte-americanos usam algum método para lidar com os desafios relacionados ao sono. Confira algumas dicas apoiadas por especialistas para melhorar a qualidade do sono.

“Se você pratica esses comportamentos saudáveis ​​de sono, provavelmente será mais resistente a algumas dessas mudanças”, diz Dzirzewski. “Se você dormiu mal para começar, provavelmente se sentirá um pouco mais.”

Estabelecer uma rotina de sono melhor pode levar tempo. Há duas coisas que você pode fazer em resposta direta à mudança de horário. Dzierzewski sugere ajustar a hora de dormir e acordar gradualmente, e não repentinamente. Por exemplo, você pode alterar sua programação em 15 minutos por dia e mudar para o horário de verão. Ele também recomenda obter uma boa dose de luz matinal brilhante no dia da mudança de horário para ajudar a acertar o relógio biológico interno.

Pense no horário de verão como outro tipo de alerta que o leva a avaliar sua rotina e qualidade do sono e a fazer mudanças positivas. Comece com estes seis hábitos simples. E não se esqueça de trocar seus relógios. Faça isso na noite anterior e você não terá que se preocupar com isso.