Como apoiar a saúde digestiva através de hábitos diários

Um dos principais tópicos da saúde é a saúde intestinal ou digestiva. Quando falamos sobre saúde digestiva, o que geralmente queremos dizer é quão bem o sistema digestivo funciona e quão confortável ele lida com os alimentos.

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Mas como você tem e mantém um sistema digestivo saudável? Sim, há muitas maneiras de fazer isso.

Abordaremos muitos assuntos no artigo a seguir, mas antes de chegarmos a isso, há uma coisa importante a mencionar: melhorar sua saúde digestiva nem sempre requer seguir uma dieta complicada ou comprar muitos suplementos diferentes. Este pode ser um processo fácil.

Afinal, nosso sistema digestivo está ligado ao que comemos e ao quão ativos somos; Também está relacionado com o quanto dormimos e quão bem dormimos, e até mesmo com a forma como lidamos com o estresse. Geralmente é uma boa ideia pensar em tudo como parte de um sistema ou de um estilo de vida saudável, em vez de tentar encontrar uma solução única que funcione para todos.

Então, qual a melhor forma de melhorar a nossa saúde digestiva?

Coma mais alimentos ricos em fibras

Uma das maneiras mais simples é incluir mais fibras em sua dieta diária. Coisas como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, lentilhas, nozes e sementes contribuem muito para a ingestão de fibras. A fibra é ótima porque ajuda a regular os movimentos intestinais e, ao mesmo tempo, fornece nutrição.

Diferentes alimentos fornecem diferentes tipos de fibras e a variedade é importante. Consumir uma variedade saudável de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes durante a semana geralmente é a melhor maneira de conseguir isso.

No entanto, existem limites para a quantidade de fibra que podemos e devemos consumir. Muito pode causar inchaço e desconforto. Portanto, é melhor adotar uma abordagem mais constante e gradual.

Adicione alimentos fermentados e probióticos à sua dieta

Outra opção viável são os alimentos fermentados. São alimentos como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e outros produtos que contêm microrganismos vivos. Algumas pessoas também escolhem produtos comercializados como alimentos ou suplementos probióticos. Algumas dessas opções podem incluir ingredientes como fruta probiótica.

Os probióticos não são apenas “uma coisa”, e é importante observar isto: cepas diferentes têm características diferentes e, portanto, nem todos os produtos funcionam da mesma maneira para todas as pessoas.

Aqui é melhor verificar os rótulos e experimentar para ver o que funciona.

Sono profundo

As pessoas pensam que dormir e acordar é uma boa noite de sono. Não necessariamente assim. Dormir bem significa dormir o suficiente (idealmente 7 a 9 horas). sem interrupção Descansar. Imperturbável é a palavra-chave aqui, e as pessoas não pensam muito sobre isso.

Assim que você interrompe o sono, mesmo para algo tão simples como ir ao banheiro, seu descanso e sono são perturbados. Além disso, você deseja um horário de sono bastante consistente, que seja a base de uma boa rotina de higiene do sono.

A investigação atual apoia uma ligação entre a qualidade do sono deficiente ou perturbada e as alterações negativas no microbioma intestinal.

Reduza seus níveis de estresse

Frequente e/ou prolongada estresse pode causar sintomas digestivos (por exemplo, inchaço, desconforto estomacal, diarreia, prisão de ventre) que têm um impacto negativo na sua saúde.

Praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente, descansar, socializar, fazer coisas que você gosta e ter objetivos ou metas são bons para controlar o estresse.

Mantenha-se hidratado

A alimentação não é o único fator que contribui para a saúde do sistema digestivo.

Beber bastante água após as refeições e manter uma garrafa por perto durante todo o dia são hábitos simples que podem ajudar muito. Mesmo assim, não se force a beber. Existe uma linha tênue entre um equilíbrio saudável e comer pouco ou demais.

Fique ativo

A atividade física certamente beneficia os músculos e o sistema cardiovascular. O movimento regular também ajuda a apoiar o trato digestivo. Não precisa ser nada extremo; exercícios simples também funcionam bem. Coisas como caminhar, andar de bicicleta, nadar, alongar ou outras atividades que você goste.

Se você encontrar algo de que goste, será mais fácil se comprometer com isso.

Conclusão

Se você deseja melhorar sua saúde intestinal, não precisa de um plano ou rotina de saúde complicada, nem de grandes mudanças em seu estilo de vida. Coisas como obter fibras suficientes, seguir uma dieta variada, dormir o suficiente, dormir consistentemente, hidratar-se e não ficar muito estressado podem trazer muitos benefícios para você.

Seja qual for o hábito que você escolher, certifique-se de que seja algo realista (isso é muito importante) e que não seja uma tarefa árdua, mas algo que possa ser considerado agradável. E isso faz todo o sentido; é mais fácil manter algo que você realmente gosta do que algo que você se força a fazer, a mesma razão pela qual as rotinas de limpeza tendem a durar melhor quando feitas gradualmente, em vez de todas de uma vez.

E quando isso se tornar uma rotina, você entrará no modo piloto automático.

E lembre-se, não há problema em cometer erros; nem tudo precisa ser perfeito.